[...] tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze [...]
Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]
[...] chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, poprawiajac treningi a raczej dajac inne nowe opcje/rozwiazania - bo nie ma co poprawiac, tak sie zastanawiam skad ludzie biora takie treningi, wlasnie jak ten np. ktory tu wkeiles. nie [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria a we mnie weszły nowe siły normalnie, niesamowity efekt, którego do tej pory nie doświadczyłem. trening morderczy, a lało się ze mnie, jakbym biegł jakiś maraton :-) plan na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście [...]
DZIEŃ... Dziś po raz pierwszy wykonałem trening podany przez trektora 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy [...]
Poniedziałek, 23 Stycznia 2012 Trening Planowałam iść na jakieś 40 minut na siłownie pobiegać. Na miejscu okazało się że jest tam cały tłum ludzi....moja nowa fajna siłownia została już chyba rozeznana przez wieluuuuu bywalców. Wszystkie bieżnie były zajęte więc poszłam poćwiczyć na ciężarach, zrobiłam trochę nogi + podciąganie, na koniec udało [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]
[...] jakie będą zmiany w organizmie z tygodnia na tydzień. Siedzieć i jeść tylko nie mogę, mam siedzący tryb pracy i ruch w moim przypadku wskazany. Nie chciałabym przerwać treningów tylko kontynuować ale muszę od czegoś zacząć, tak więc ustaliłam makro wyjściowe na 1463 kcal (B: 120g, T: 66g, W: 98g) . Zwiększyłam tłuszcze- choć ciężko mi [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
[...] nogi (bo się trzęsą, mimowolnie) niż nad np. wiosłowaniem. Ale tak czy siak dzięki za rady. Podciąganie - najlepsze ćwiczenie na plecy, super na "szerokość" Wiosłowanie - bardzo dobre, na "grubość" Do tego MC i masz kompletny trening pleców (przynajmniej jak na mój staż). Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2009-05-18 21:38:39
cwicze systematycznie od 10 miechów miaelm mała przerwe w cwiczenieu jakies 3 tygodnie ale 2 miechy temutrening wczesneijsz juz podalem chce nabrac masy moje przciwskazania to slokioza ale mniejsz z tym!straam sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5 i cwicze 3 razy czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwizyc nogi!wydaje mi sie ze chyba [...]
[...] 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I od czego mam zacząć? Od jakich partii? I ciężar mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? I ten trening robie raz i wychodze z siłowni tak? ;) Dzięki z góry. Zmieniony przez - asdn1 w dniu 2008-12-18 19:17:05
[...] diete masowa z dodatnim bilansem kalorycznym, najlepiej wysokobialkowa z dobrymi tluszczami i nieduza liczba weglowodanow - wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. Co do treningu: nie ma czegos takiego ze skupiamy sie gorze albo dole ciala. Co prawda mozna stosowac trening pod katem priorytetu danej partii ale to jest trening dla [...]
Na siłowni po 5 miesiącach w domu...
